КАРТА САЙТА
Лечебная гимнастика для беременных
Лечебная гимнастика для беременных
Поиск на сайте
О PHARMAMED
НАШИ ПРОДУКТЫ
ГДЕ КУПИТЬ
ВОПРОС-ОТВЕТ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
ДЛЯ АПТЕК
ДЛЯ ВРАЧЕЙ
ПРОГРАММЫ СНИЖЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Кальциевый калькулятор

Главная | Библиотека | Женское здоровье | Беременность | Лечебная гимнастика для беременных

Лечебная гимнастика для беременных

 

 

 

Во время беременности большинство лекарств противопоказано, и беременная женщина не может просто выпить таблетку от головной боли или тяжести в желудке, поскольку это небезопасно для здоровья ее ребенка. Однако это «неудобство» на поверку оказывается благом, потому что во время беременности вы учитесь справляться с болью и плохим самочувствием  без помощи лекарств. Постарайтесь сохранить эту замечательную привычку и после родов!

К сожалению, различные недомогания во время беременности – обычное дело. Как же помочь своему организму, при этом, не навредив ему? Ответ – лечебная гимнастика! Для каждого из распространенных видов недомоганий беременной женщины разработан комплекс специальных упражнений.
 

Внимание:

  • Не делайте упражнения на абсолютно голодный желудок. Оптимальное время выполнения упражнений - минимум через час после еды. Однако, если вам удобней заниматься с самого утра, съешьте перед упражнениями, например, кусочек сыра и выпейте полстакана кефира.
  • Не переутомляйтесь. При систематическом появлении болей, учащенного пульса, который сохраняется в течение 8-10 минут после зарядки, головокружения и пр., необходимо посоветоваться по поводу дальнейших занятий с врачом.
  • Комплекс составлен для здоровых женщин, чья беременность протекает без осложнений!
  • В дни, соответствующие дням менструации, необходимо сократить время и интенсивность занятий.

Если вы предрасположены к головным болям, бессоннице и простудам (можно выполнять ежедневно)

  1. Станьте прямо, плечи расслаблены. Поверните голову вправо. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову влево. Старайтесь не опускать подбородок. Движения плавные, дыхание спокойное. Повторите 5-8 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя.
  2. Исходное положение то же. Медленно наклоняйте голову вправо и влево. Повторите 5-8 раз в каждую сторону.
  3. Не меняя исходного положения, медленно наклоняйте голову вперед и назад, осторожно растягивая мышцы шеи и позвоночного отдела. Повторите 8-10 раз.
  4. Заканчивая комплекс, "уроните" голову на грудь, стараясь полностью расслабить мышцы лица и шеи.

Если у вас появилась одышка (выполнять два-три раза в неделю)

  1. Станьте прямо, плечи расслаблены. Выполняйте плечами поочередно круговые движения сначала назад (30 секунд), затем вперед (30 секунд).
  2. Исходное положение то же. Поднимите вверх оба плеча одновременно, задержитесь в верхней точке и "бросьте" плечи вниз. Повторите 8-10 раз.
  3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Не спеша соедините ладони за спиной на уровне поясницы. Локти широко в стороны. Поднимайте ладони вверх, стараясь держать спину прямо и не поднимать плечи. Упражнение можно выполнять из положения полунаклон с прямой спиной. Повторите 5-8 раз.

Если устает спина (область поясницы) (выполнять два-три раза в неделю)

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой. Отставьте правую ногу назад, одновременно поднимая руки вверх и прогибая спину. Задержитесь в крайнем положении, можно выполнить 2-3 пружинящих движения руками назад. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните, отводя назад левую ногу. Повторите 5-8 раз с каждой ногой.
  2. Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч. Медленно наклонитесь сначала к одной ноге, затем к другой. Движения могут быть пружинящими, но не резкими. Повторите 8-10 раз. Заканчивая упражнение, полностью расслабьте мышцы спины в наклоне вперед.
  3. Исходное положение: стоя на коленях, ладони на полу (поза кошки). Медленно прогибайте и выгибайте спину. Движения плавные. Повторите 8-10 раз. (упражнение не рекомендуется в первый триместр беременности).

Если появились запоры (выполнять два-три раза в неделю)

  1. Станьте прямо. Поворачивайте корпус сначала 5-8 раз в одну сторону, затем 5-8 раз в другую, руки на поясе.
  2. Исходное положение: сидя на стуле, руки в замок перед собой. Выполняйте пружинистые, не резкие махи руками поочередно вправо и влево. Повторите 8-10 раз.
  3. Исходное положение то же. Ладони на талии. Выполняйте наклоны корпуса поочередно влево и вправо, стараясь держать таз на месте. Повторите 8-10 раз.

После выполнения упражнений не забудьте принять душ: теплая вода поможет работавшим мышцам расслабиться. О возникновении любых регулярных недомоганий или изменений самочувствия сообщайте вашему лечащему врачу.

КАРТА САЙТА
На главную страницу Обратная связь Карта сайта
123290, Москва, Шелепихинская наб., д.8. корпус 1. (схема проезда)
Тел.: (495) 744-0618 (многоканальный), факс: (495) 707-2401
E-mail: info@pharmamed.ru
Copyright PharmaMed 2007-2016.
биокомплекс и биодобавки

Добавление товара

Основная информация уточняется по телефону.
Быстрая покупка действует только на выбранный товар.

Контактное лицо*:
Телефон*: