Здоровый аппетит. Как избавиться от перееданий

Чувство голода - естественная потребность, необходимая человеку для выживания. Однако нельзя путать здоровый аппетит и чувство голода, сопровождающее на протяжении всего дня. Следствием неправильного пищевого поведения станут лишние килограммы и нарушение обмена веществ.

Причины переедания

Чтобы понять, как контролировать аппетит и не переедать, важно выяснить причину, которая вызывает проблему. Таких причин несколько:

• Генетика и правила приема пищи в семье.
• Привычка “заедать” личные проблемы, стресс на работе, перекусывать на ходу.
• Обилие в рационе продуктов быстрого приготовления с искусственными добавками и усилителями вкуса.
• Обезвоженность организма, которую принимают за голод.
• Депрессия и неудовлетворенность собой.

Выстроить здоровые отношения с пищей можно. Для этого придется пересмотреть режим питания, наладить сон и пить достаточно чистой негазированной воды. Кушать желательно не чаще 3 раз на протяжении суток, избегая дробного рациона. Простые углеводы лучше полностью исключить. Снизить чувство голода помогают овощи и ягоды, а также несладкие фрукты. Особенно полезна ламинария как источник йода.

Разбираясь, как контролировать аппетит и не переедать, нельзя забывать о сне. Во время полноценного, продолжительного сна, вырабатывается гормон лептин, подавляющий аппетит.

Отдельно стоит рассмотреть употребление витаминов и биологически-активных добавок.

Прием витаминных комплексов

Доказано, что при нормализации питания организм испытывает серьезную потребность в макро- и микроэлементах. Растительные экстракты натурального происхождения, БАДы помогают поддержать работу внутренних органов и избежать нарушений обмена веществ.

При подборе витаминных препаратов следует обратить внимание на наличие в составе таких веществ:

• Кислота аскорбиновая - повышает иммунную защиту и участвует в расщеплении глюкозы.
• Ретинол - влияет на состояние волос и кожного покрова. Это вещество известно под названием “витамин А”.
• Витамины группы В. Расщепляют жировую ткань, способствуют усвоению углеводов.
• Витамин Е - ускоряет обмен веществ.
• Кальций - укрепляет кости в комплексе с витамином D.
• Магний - укрепляет сердечную мышцу.
• Калий - уменьшает отечность тканей и целлюлит.
• Хром - снижает тягу к сладким продуктам.

Контролировать аппетит помогут адекватные физические нагрузки после оценки состояния здоровья. Рекомендуется предварительная консультация диетолога или терапевта.