Лечебная гимнастика для беременных

Во время беременности большинство лекарств противопоказано, и беременная женщина не может просто выпить таблетку от головной боли или тяжести в желудке, поскольку это небезопасно для здоровья ее ребенка. Однако это «неудобство» на поверку оказывается благом, потому что во время беременности вы учитесь справляться с болью и плохим самочувствием  без помощи лекарств. Постарайтесь сохранить эту замечательную привычку и после родов!

Внимание:

• Не делайте упражнения на абсолютно голодный желудок. Оптимальное время выполнения упражнений - минимум через час после еды. Однако, если вам удобней заниматься с самого утра, съешьте перед упражнениями, например, кусочек сыра и выпейте полстакана кефира.
• Не переутомляйтесь. При систематическом появлении болей, учащенного пульса, который сохраняется в течение 8-10 минут после зарядки, головокружения и пр., необходимо посоветоваться по поводу дальнейших занятий с врачом.
• Комплекс составлен для здоровых женщин, чья беременность протекает без осложнений!
• В дни, соответствующие дням менструации, необходимо сократить время и интенсивность занятий.

Если вы предрасположены к головным болям, бессоннице и простудам (можно выполнять ежедневно)

1. Станьте прямо, плечи расслаблены. Поверните голову вправо. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову влево. Старайтесь не опускать подбородок. Движения плавные, дыхание спокойное. Повторите 5-8 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя.
2. Исходное положение то же. Медленно наклоняйте голову вправо и влево. Повторите 5-8 раз в каждую сторону.
3. Не меняя исходного положения, медленно наклоняйте голову вперед и назад, осторожно растягивая мышцы шеи и позвоночного отдела. Повторите 8-10 раз.
4. Заканчивая комплекс, "уроните" голову на грудь, стараясь полностью расслабить мышцы лица и шеи.

Если у вас появилась одышка (выполнять два-три раза в неделю)

1. Станьте прямо, плечи расслаблены. Выполняйте плечами поочередно круговые движения сначала назад (30 секунд), затем вперед (30 секунд).
2. Исходное положение то же. Поднимите вверх оба плеча одновременно, задержитесь в верхней точке и "бросьте" плечи вниз. Повторите 8-10 раз.
3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Не спеша соедините ладони за спиной на уровне поясницы. Локти широко в стороны. Поднимайте ладони вверх, стараясь держать спину прямо и не поднимать плечи. Упражнение можно выполнять из положения полунаклон с прямой спиной. Повторите 5-8 раз.

Если устает спина (область поясницы) (выполнять два-три раза в неделю)

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой. Отставьте правую ногу назад, одновременно поднимая руки вверх и прогибая спину. Задержитесь в крайнем положении, можно выполнить 2-3 пружинящих движения руками назад. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните, отводя назад левую ногу. Повторите 5-8 раз с каждой ногой.
2. Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч. Медленно наклонитесь сначала к одной ноге, затем к другой. Движения могут быть пружинящими, но не резкими. Повторите 8-10 раз. Заканчивая упражнение, полностью расслабьте мышцы спины в наклоне вперед.
3. Исходное положение: стоя на коленях, ладони на полу (поза кошки). Медленно прогибайте и выгибайте спину. Движения плавные. Повторите 8-10 раз. (упражнение не рекомендуется в первый триместр беременности).

Если появились запоры (выполнять два-три раза в неделю)

1. Станьте прямо. Поворачивайте корпус сначала 5-8 раз в одну сторону, затем 5-8 раз в другую, руки на поясе.
2. Исходное положение: сидя на стуле, руки в замок перед собой. Выполняйте пружинистые, не резкие махи руками поочередно вправо и влево. Повторите 8-10 раз.
3. Исходное положение то же. Ладони на талии. Выполняйте наклоны корпуса поочередно влево и вправо, стараясь держать таз на месте. Повторите 8-10 раз.

После выполнения упражнений не забудьте принять душ: теплая вода поможет работавшим мышцам расслабиться. О возникновении любых регулярных недомоганий или изменений самочувствия сообщайте вашему лечащему врачу.