Íóæíî ëè çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé? Áåçóñëîâíî! Ýòî íåîáõîäèìî äëÿ òîãî, ÷òîáû:
-
áûòü áîëåå âûíîñëèâûì, ñèëüíûì; óëó÷øèòü ñâîé âíåøíèé âèä, îñàíêó, òåì ñàìûì ïîâûñèòü ñâîþ ñàìîîöåíêó
-
áûòü áîëåå òðåíèðîâàííûì, òîãäà íå áóäåò ïðîáëåì ñ êðîâîîáðàùåíèåì ïðè óâåëè÷åííûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, ò.ê. ñåðäöå ðàáîòàåò ñ ìåíüøèì íàïðÿæåíèåì
-
ñíÿòü åæåäíåâíûé ñòðåññ, ïîíèæåííîå íàñòðîåíèå (äåïðåññèþ)
-
óëó÷øèòü ñîí, ïîäâèæíîñòü è ãèáêîñòü ñóñòàâîâ
-
ñæå÷ü ëèøíèå êàëîðèè (ýòîò ïðîöåññ ïðîèñõîäèò çíà÷èòåëüíî áûñòðåå ïîñëå ôèçêóëüòóðû)
-
óëó÷øèòü ïèùåâàðåíèå
×òî ñåé÷àñ ïîïóëÿðíî ó æåëàþùèõ âåñòè áîëåå àêòèâíûé îáðàç æèçíè?
Õîäüáà.
Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ õîäüáîé íå òîëüêî ïîìîãàþò ñáðîñèòü âåñ, íî è óñïîêàèâàþò, ñíèìàþò ñòðåññ. Õîðîøî, ÷òî çàíèìàòüñÿ õîäüáîé ìîæíî â ëþáîì ìåñòå è â ëþáîå âðåìÿ, ïðè÷åì áåñïëàòíî. ×òîáû çàíÿòèÿ áûëè ýôôåêòèâíûìè, âàæíî ñîõðàíÿòü ïðè õîäüáå ïðàâèëüíóþ îñàíêó: ïîäòÿíóòü æèâîò, ñïèíà - ïðÿìî, ãîëîâà íå îïóùåíà, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà îáóâü - ïðèñóòñòâèå àìîðòèçèðóþùåé ïîäóøêè ïîä ñâîäîì ñòîïû ïîìîæåò âàì ïðåäóïðåäèòü ïëîñêîñòîïèå. È åùå: èñêëþ÷èòå ýëåìåíò ñîñòÿçàíèÿ ñ äðóãèìè, íàñëàæäàéòåñü ïðîöåññîì.
Áåã òðóñöîé.
Ýòî âåëèêîëåïíûé âèä çàíÿòèé, åñëè âû õîòèòå óëó÷øèòü îáùåå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå. Íà ýôôåêòèâíîñòü âëèÿþò òàêèå ôàêòîðû, êàê ïðàâèëüíàÿ îñàíêà, òåìï áåãà, êîëè÷åñòâî çàíÿòèé â íåäåëþ è íàäëåæàùàÿ ýêèïèðîâêà.
Ïëàâàíèå.
Ýòîò âèä ñïîðòà ïîïóëÿðåí ó òåõ, êòî ñòðàäàåò áîëåçíÿìè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà (èëè îæèðåíèåì), ïîñêîëüêó ïðè ýòîì äàâëåíèå íà îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò ìèíèìàëüíî. Ïëàâàíèå óñïîêàèâàåò è ñïîñîáñòâóåò çäîðîâîìó ñíó. Ïðîïëûòü ñòîìåòðîâêó ïðèìåðíî òî æå ñàìîå, ÷òî ïðîáåæàòü òðóñöîé 350 ì.
Âåëîñèïåä (èëè âåëîòðåíàæåð).
 Åçäà íà âåëîñèïåäå õîðîøî íàãðóæàåò ìûøöû íîã è óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Òîëüêî íå çàáûâàéòå íàäåâàòü øëåì. Äëÿ òðåíèðîâêè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû âåëîñèïåäîì íóæíî çàíèìàòüñÿ 3 ðàçà â íåäåëþ ïî ÷àñó. Äëÿ ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé òàêæå õîðîøî èñïîëüçîâàòü âåëîòðåíàæåð ñ ðåãóëÿòîðîì íàãðóçêè. Ýòî î÷åíü óäîáíî, òàê êàê ìîæíî êðóòèòü ïåäàëè è ïðè ýòîì ÷èòàòü èëè ñìîòðåòü òåëåâèçîð. Êðîìå òîãî, âàøèì çàíÿòèÿì íèêîãäà íå áóäåò ìåøàòü ïëîõàÿ ïîãîäà.
È ïîñëåäíåå: åñëè ðåøèëè, çàíèìàéòåñü ðåãóëÿðíî è íå ïðîïóñêàéòå çàíÿòèÿ; íå îäåâàéòåñü òåïëî; ïî âîëíóþùèì ïðîáëåìàì ïîñîâåòóéòåñü ñî ñâîèì âðà÷îì; íàðàùèâàéòå íàãðóçêó ïîñòåïåííî: íåñêîëüêî íåäåëü; ñëåäèòå çà èíòåíñèâíîñòüþ: åñëè íå ìîæåòå ñïîêîéíî ðàçãîâàðèâàòü âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, çíà÷èò íàãðóçêà âåëèêà; ïåðåä çàíÿòèÿìè çà 1,5-2 ÷àñà íå êóøàéòå, ïîñëå çàíÿòèé ïðèåì ïèùè ìèíèìóì ÷åðåç ïîë÷àñà.
Ïðè ëþáîì ñîáëþäåíèè çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè Âàì íåîáõîäèì äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì âèòàìèííûõ ïðåïàðàòîâ. Âåäü ýòî Âàøà ýíåðãèÿ è çäîðîâüå. Ìû ðåêîìåíäóåì òåì, êòî òîëüêî õî÷åò íà÷àòü èçìåíÿòü ñâîé îáðàç æèçíè, ïîéòè â òðåíàæåðíûé çàë èëè çàíÿòüñÿ áåãîì, íà÷àòü ñ î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà è ñ ìóëüòèâèòàìèííûõ êîìïëåêñîâ. Îá î÷èùåíèè è äèåòàõ, à òàêæå ñîâåòàõ î ñíèæåíèè âåñà Âû ñìîæåòå óçíàòü â ðóáðèêå "Âñå î ïèòàíèè". Îäíàêî ìóëüòèâèòàìèííûå êîìïëåêñû ïîëåçíû àáñîëþòíî âñåì. Ðåêîìåíäóåì ïðåïàðàòû Man's formula "Áîëüøå ÷åì ïîëèâèòàìèíû" è Life formula V.I.P.. |
