Äèåòà äëÿ ëþäåé, æèâóùèõ ïîëíîöåííîé ñåêñóàëüíîé æèçíüþ (èëè æåëàþùèõ òàêóþ æèçíü îáðåñòè), îñíîâûâàåòñÿ íà åæåäíåâíîé çäîðîâîé äèåòå, ñîñòîÿùåé èç öåëüíûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ, à òàêæå ïðèíèìàåò â ðàñ÷åò ïîòðåáíîñòü ñåêñóàëüíî àêòèâíûõ ëþäåé â ïîääåðæàíèè ñîîòâåòñòâóþùåãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Êîãäà ñîäåðæàíèå ãëþêîçû óìåíüøàåòñÿ, âñå îðãàíû è ñèñòåìû, îòâå÷àþùèå çà ïîëîâóþ æèçíü, íà÷èíàþò ðàáîòàòü õóæå, ÷òî íåçàìåäëèòåëüíî îòðàæàåòñÿ íà êà÷åñòâå ñåêñóàëüíîé æèçíè.
Âîò êàêèå ñîâåòû ïðèâåäåíû â êíèãå Ìîðòîí Óîëêåðà "Ñåêñóàëüíîå ïèòàíèå":
- Îãðàíè÷üòå ïîòðåáëåíèå ãîâÿäèíû, áàðàíèíû è ñâèíèíû äî òðåõ ðàç â íåäåëþ.
- Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå íå ãîâÿäèíå, áàðàíèíå èëè ñâèíèíå, à ðûáå è öûïëÿòàì.
- Îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå ïðèïðàâ ê ñàëàòàì è äðóãèõ æèðîâ.
- Ãîòîâüòå ïèùó íà ïàðó, çàïåêàéòå, âàðèòå, íî òîëüêî íå æàðüòå.
- Åøüòå ìíîãî ñâåæèõ ôðóêòîâ.
- Îãðàíè÷üòå ïîòðåáëåíèå ÿèö è òâåðäûõ ñûðîâ.
- Îãðàíè÷üòå èëè ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòå ïîòðåáëåíèå êîôåèíà
- Îãðàíè÷üòå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ.
- Îãðàíè÷üòå èñïîëüçîâàíèå ñàõàðà è ñîëè.
- Åøüòå êàê ìîæíî áîëüøå ðàçëè÷íûõ ïðîäóêòîâ èç êàæäîãî ðàçäåëà åæåäíåâíîé äèåòû, ñîñòîÿùåé èç öåëüíûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ.
- Ïðèíèìàéòå ïèùó íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè øåñòü-âîñåìü ðàç â äåíü, âìåñòî òðåõ áîëüøèõ ïðèåìîâ. Íè â êîåì ñëó÷àå íå ïåðååäàéòå!
- Âî âðåìÿ áîëüøèõ ïðèåìîâ ïèùè èçáåãàéòå ÷òî-ëèáî ïèòü. Ïåéòå çà ïîë÷àñà è ÷åðåç ïîë÷àñà ïîñëå åäû.
- Îáÿçàòåëüíî ñúåäàéòå õîðîøèé çàâòðàê èç áëþä, áîãàòûõ ïðîòåèíîì, êîòîðûå ñìîãóò îáåñïå÷èòü ìåäëåííîå âûñâîáîæäåíèå ýíåðãèè â âàøåì îðãàíèçìå â òå÷åíèå âñåãî äíÿ.
- Èçáåãàéòå çàñàõàðåííûõ èëè ñóøåíûõ ôðóêòîâ.
- Öåëûå ôðóêòû ïðåäïî÷òèòåëüíåå ôðóêòîâîãî ñîêà, ïîñêîëüêó ñîäåðæàò âîëîêíà.
- Ïîòðåáëÿéòå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû: éîãóðò, êåôèð, êóìûñ, àöèäîôèëèí, ìîëîêî, ïðåññîâàííûé òâîðîã, ïàõòà - ýòî ïðåâîñõîäíàÿ è ïèòàòåëüíàÿ ëåãêàÿ çàêóñêà, îñîáåííî åñëè âû ïîòðåáëÿåòå èõ âìåñòå ñ ñåìåíàìè, ïðîðîùåííîé ïøåíèöåé, ïèâíûìè äðîææàìè, ëåöèòèíîì èëè äðóãèìè äîáàâêàìè.
- Âñåãäà, êîãäà ýòî âîçìîæíî, èñïîëüçóéòå çàìåíèòåëü ñîëè.
- Êîãäà ãîòîâèòå, çàìåíÿéòå ñàõàð èëè èñêóññòâåííûå ñëàäîñòè òðàâàìè èëè ñïåöèÿìè, ôðóêòàìè.
- Èçáåãàéòå ðàôèíèðîâàííûõ èëè îáðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ áåëûé ñàõàð è áåëóþ ìóêó.
- Îãðàíè÷üòå ïîòðåáëåíèå êîíñåðâèðîâàííûõ èëè óïàêîâàííûõ ïðîäóêòîâ, áåçàëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ, æàðåíûõ èëè ñîëåíûõ îðåõîâ, êîíôåò, øîêîëàäà, îáèëüíîãî äåñåðòà, æåâàòåëüíîé ðåçèíêè, ñîäåðæàùåé ñàõàð, ìîðîæåíîãî, äæåìîâ, æåëå, âàðåíüÿ, êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé, æàðåíûõ ïèðîæêîâ, è òîìó ïîäîáíûõ âåùåé.
- Áðîñüòå êóðèòü.
Ìåíþ äëÿ ñåêñóàëüíî àêòèâíûõ ëþäåé
Íà÷èíàåì óòðî ñî ñòàêàíà õîëîäíîé (êîìíàòíàÿ òåìïåðàòóðà) âîäû.
Ãèìíàñòèêà (ìîæíî äåëàòü ëåãêóþ ãèìíàñòèêó, íî îáÿçàòåëüíî è êàæäûé äåíü)
Ìèíóò ÷åðåç 20 ñúåäàåì îäèí ôðóêò.
Äîìàøíèå äåëà, óòðåííèé òóàëåò.
×åðåç ïîë÷àñà - çàâòðàê.
Çàâòðàê (8:00 - 9:00):
Êàøà (ãåðêóëåñ, ãðå÷êà, ðèñ, ïåðëîâêà) ñî ñíÿòûì ìîëîêîì è ñâåæèìè ôðóêòàìè.
2 ÿéöà èëè òâîðîã (150 ã) èëè ñûð (30 ã, òâåðäûé èëè ìÿãêèé).
Õëåá èç öåëüíûõ çåðåí.
×àé, çåëåíûé ÷àé, ÷àé èç òðàâ èëè êîôå áåç êîôåèíà.
Ïåðåêóñ â ïîëäåíü (íà âûáîð):
Òîìàòíûé ñîê.
Éîãóðò.
Ñâåæèå îâîùè.
Ãîðÿ÷èé áóëüîí.
Îáåä:
Õëåá èç öåëüíûõ çåðåí.
Ñâåæèé ñàëàò èç ñûðûõ èíãðåäèåíòîâ.
Ñâåæèå îâîùè èëè ñóï.
Ïîñòíîå ìÿñî, ðûáà, ïòèöà èëè ìîðåïðîäóêòû.
Íàïèòîê.
Ïîëäíèê:
Ñâåæèå ôðóêòû ñ îðåõàìè èëè ñåìåíàìè.
Óæèí:
Áîëüøîé ñàëàò èç ñûðûõ ñåçîííûõ îâîùåé.
Ïîñòíîå ìÿñî, ðûáà, ïòèöà èëè ìîðåïðîäóêòû.
Ïå÷åíûé êàðòîôåëü, çåëåíûé ãîðîøåê, êóêóðóçà, ðèñ èëè äðóãîé çåðíîâîé ãàðíèð.
Ñâåæèå ôðóêòû.
Íàïèòîê.
Ïåðåêóñ ïåðåä ñíîì:
Ñâåæèå ôðóêòû è ñíÿòîå ìîëîêî.
Îëüãà Çàéêèíà, êàíäèäàò áèîëîãè÷åñêèõ íàóê
Èíñòèòóò èììóíîëîãèè |
