Íàâåðíÿêà ìíîãèì æåíùèíàì çíàêîìà òàêàÿ ñèòóàöèÿ: ñ íàñòóïëåíèåì òåïëà ïðèìåðÿåøü ëþáèìîå ëåòíåå ïëàòüå, è âäðóã îáíàðóæèâàåøü, ÷òî îíî áåçîáðàçíî îáòÿãèâàåò òåëî. Îòêóäà âçÿëàñü ýòà íåçäîðîâàÿ ïîëíîòà? Îáðàç æèçíè êàê áóäòî íå èçìåíèëñÿ, à ôèãóðà ðàñïëûëàñü. Ñ òåõ ïîð êàê â íàøåì ðàöèîíå âìåñòî íàòóðàëüíûõ ïîñòàâùèêîâ ýíåðãèè (îâîùåé, çåðåí, êîðåíüåâ, ôðóêòîâ) ñòàëè ïðåîáëàäàòü "÷èñòûå" óãëåâîäû, óñâàèâàþùèå ñëèøêîì áûñòðî, ïåðåä íàìè âîçíèêëà óãðîçà ëèøíåãî âåñà. Ïî äàííûì ÂÎÇ 250 ìèëëèîíîâ æèòåëåé âûñîêîðàçâèòûõ ñòðàí ñòðàäàþò îæèðåíèåì, à ïîëìèëëèàðäà áëèçêè ê òîìó, ÷òîáû ïîïîëíèòü èõ ðÿäû. Ýòî, ê ñîæàëåíèþ, íå òîëüêî ýñòåòè÷åñêàÿ ïðîáëåìà, ñ îæèðåíèåì "äðóæàò" ìíîãèå áîëåçíè: ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå íàðóøåíèÿ, ñàõàðíûé äèàáåò, ïàòîëîãèÿ ñóñòàâîâ, âàðèêîçíîå ðàñøèðåíèå âåí è äð. Ê ïîëíîòå êàæäûé ïðèõîäèò ñâîèì ïóòåì, ïîýòîìó ñðåäñòâà åå ïðåîäîëåíèÿ äîëæíû áûòü ñóãóáî èíäèâèäóàëüíûìè.
Ñîâåòû äèåòîëîãà, êîòîðûå ìîãóò ïðèãîäèòüñÿ:
- Ïåðåñìîòðèòå êîëè÷åñòâî æèðîâ â ðàöèîíå: îãðàíè÷üòå êîëè÷åñòâî æèâîòíûõ æèðîâ, â òîì ÷èñëå ìîëî÷íûõ; íàèáîëåå ïîëåçíûì ñðåäè ðàñòèòåëüíûõ æèðîâ ñ÷èòàåòñÿ îëèâêîâîå ìàñëî, ïðè÷åì íåðàôèíèðîâàííîå, õîëîäíîãî îòæèìà; èñïîëüçóéòå ìàðãàðèí, êîòîðûé íå ñîäåðæèò òðàíñ-èçîìåðîâ íåíàñûùåííûõ æèðíûõ êèñëîò (áåíåêîë);
- Åøüòå áîëüøå ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ ãðóáóþ êëåò÷àòêó (õëåá èç öåëüíîãî çåðíà, îâñÿíûå è ïøåíè÷íûå îòðóáè è äð.);
- Îâîùè è ôðóêòû - îñíîâíûå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ (4-6 âèäîâ, îñîáåííî êàïóñòà);
- Åøüòå áîëüøå ðûáû;
- Ïî÷àùå èñïîëüçóéòå â ïèòàíèè ïðîäóêòû èç ñîè;
- Ïîñòàðàéòåñü íå åñòü íà íî÷ü;
- Áîëüøå äâèãàéòåñü è, ïî âîçìîæíîñòè, ðàçíîîáðàçüòå ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ( ðåãóëÿðíûå ïåøèå ïðîãóëêè, ïëàâàíèå, òàíöû, áåã òðóñöîé, âåëîñèïåä, ëûæè);
- Ïðèíèìàéòå âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå êîìïëåêñû, ýêñòðàêòû ëåêàðñòâåííûõ ðàñòåíèé (ñ ó÷åòîì ñâîèõ èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé); Ïðàêòèêóéòå ïñèõè÷åñêîå è ôèçè÷åñêîå ðàññëàáëåíèå (àóòîòðåíèíã, éîãà, äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà); íàó÷èòåñü íå ãíåâàòüñÿ
|
