Êàê ïîõóäåòü áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ

Ïðèíöèïû ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ:

Îãðàíè÷åíèå êàëîðèéíîñòè ïèùè.
Íå íóæíî óìåíüøàòü îáúåì ñúåäàåìîé ïèùè.
Ïîñòåïåííî ìåíÿòü êà÷åñòâåííûé ñîñòàâ ïèùè.

Æåëàòåëüíî óïîòðåáëÿòü:

1. Îâîùè è ôðóêòû.
2. Êðóïû â áîëüøîì êîëè÷åñòâå (ëó÷øå öåëüíûå, ñ îáîëî÷êîé - ðèñ, ãðå÷êà, ïåðëîâàÿ, ïøåíî, îâñÿíêà).
3. Íåæèðíûå ñîðòà ìÿñà, ïòèöû (êóðû, èíäåéêà), ðûáû.
4. Ðàçóìíîå îãðàíè÷åíèå ñàõàðà. 

Íåîáõîäèìî èñêëþ÷èòü ñîâñåì (íà âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïðîãðàììû):

1. Ìÿñíûå è ðûáíûå áóëüîíû.
2. Âñå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû (ïðîãðàììà íîðìàëèçàöèè æèðîâîãî îáìåíà).
3. Ãàçèðîâàííûå íàïèòêè (ìèíåðàëüíóþ âîäó ïèòü áåç ãàçîâ).  

Íåîáõîäèìî îãðàíè÷èòü (íàâñåãäà):

1. Ñîëü.
2. Êîíñåðâèðîâàííûå ïðîäóêòû (èç-çà êîíñåðâàíòîâ).  

Íåîáõîäèìà ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà

Çàêîíîì ïîõóäàíèÿ ÿâëÿåòñÿ îãðàíè÷åíèå êàëîðèé â ñî÷åòàíèè ñ óâåëè÷åííîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.

1. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ñðàçó ðåçêî.
2. Óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó íàäî ïîñòåïåííî.
3. Ñæèãàíèå æèðà ïðîèñõîäèò ïîñëå 20 ìèí çàíÿòèé.
4. Óáàâëåíèå æèðîâîé òêàíè íàñòóïàåò ïîñëå 25 ïîâòîðîâ.  

Íåîáõîäèìî òðåõðàçîâîå ïèòàíèå:

1. Çàâòðàê â 7-8 ÷àñ. óòðà.
2. Îáåä â 12-14 ÷àñ.
3. Óæèí â 18-20 ÷àñîâ.  

 ïðîìåæóòêàõ ìåæäó åäîé æåëàòåëüíî ïèòü áîëüøå æèäêîñòè, òàê êàê ïðîäóêòû ðàñïàäà æèðà âûâîäÿòñÿ ñ ìî÷îé. Íåîáõîäèìî ïèòü 2 ë æèäêîñòè â ñóòêè (à ëó÷øå åùå áîëüøå): âîäó, çåëåíûå è òðàâÿíûå ÷àè, ñîêè àïåëüñèíîâûé è ãðåéïôðóòîâûé.

Ëîæèòüñÿ ñïàòü íåîáõîäèìî íå ïîçäíåå 23 ÷àñîâ.

Îæèäàåìûé ðåçóëüòàò: 10 êã â òå÷åíèå 2-3 ìåñÿöåâ. Áûñòðîãî ýôôåêòà íå áóäåò, äà è äëÿ îðãàíèçìà ëó÷øå òåðÿòü âåñ ïîñòåïåííî.