- Ãîòîâüòå íàñûùàþùèå áëþäà. ×òî áûñòðî è íàäîëãî íàñûùàåò: æèâîòíûå æèðû è ðàñòèòåëüíûå ìàñëà. Ëó÷øå ñúåñòü ïîëîæåííûå åæåäíåâíûå 10-20 ã ñëèâî÷íîãî ìàñëà (èëè ñàëà) âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ, à óòðîì îãðàíè÷èòüñÿ òîñòàìè ñ äæåìîì èëè ñîåâûì ñûðîì. Îâîùè íàäî åñòü ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì (äî 30 ã â äåíü) - ñàëàò áåç ìàñëà òîëüêî óñèëèò àïïåòèò.
- Åäà äîëæíà áûòü âêóñíîé, ïîòîìó ÷òî ïîñëå íåâêóñíîé åäû, êàêîé áû íàñûùàþùåé îíà íå áûëà, âñåãäà õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü âêóñíåíüêîãî.
- Ó áîëüøèíñòâà ëþäåé àïïåòèò ðàçãîðàåòñÿ ê âå÷åðó, ïîýòîìó ñàìûå íàñûùàþùèå áëþäà äîëæíû ïðèõîäèòüñÿ íà 15-18 ÷àñîâ - ýòî ñïàñåò Âàñ îò âå÷åðíå-íî÷íîãî îáæîðñòâà.
- Äðîáíîå ïèòàíèå - îáëåã÷àåò ïîíèìàíèå (è ñíèæàåò àïïåòèò).
- Ðåæèì ïèòàíèÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ àïïåòèòîì. Êàæäàÿ ïðîïóùåííàÿ åäà ïîâûøàåò àïïåòèò âî âðåìÿ ñëåäóþùåé òðàïåçû.
- Ñòàðàéòåñü íå äåðæàòü äîìà àïïåòèòíûõ çëîâðåäíûõ ïðîäóêòîâ - ñëàäêèõ, æèðíûõ è ñîëåíûõ. Êîï÷åíîñòè, òîðòû ñ êðåìîì, ñäîáíàÿ âûïå÷êà, ïåñî÷íîå ìàñëÿíîå ïå÷åíüå - ýòî íå äëÿ äîìà, äëÿ ñåìüè. Ýòî - äëÿ ëèøíèõ êèëîãðàììîâ.
- Íå òåðÿéòå êîíòðîëü íàä ñîáîé! È ìóæ÷èíû, è æåíùèíû ÷àñòî ïåðååäàþò, íå çàìå÷àÿ ýòîãî - åäÿò ìàøèíàëüíî (îñîáåííî çà èíòåðåñíîé áåñåäîé èëè çà òåëåâèçîðîì) è ïðîïóñêàþò òîò ìîìåíò, êîãäà óæå íàáðàíî äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé è íóæíî îñòàíîâèòüñÿ.
- Íèêîãäà íå ïîäúåäàéòå, åñëè ïðèãîòîâèëè èëè ïîëîæèëè ñåáå ëèøíåãî. Âû - íå ÷ëåí Îáùåñòâà ÷èñòûõ òàðåëîê. Îñòàëàñü åäà - îòäàéòå êîøêàì-ñîáà÷êàì.
- Åøüòå ìåäëåííî: ÷åì ìåäëåííåå Âû åäèòå, òåì áûñòðåå íàñòóïàåò ÷óâñòâî íàñûùåíèÿ. Åäà, ïðîãëî÷åííàÿ íàñïåõ, íå íàñûùàåò.
- Õîðîøî ïåðåæåâûâàÿ ïèùó, Âû âðÿä ëè ïîìîæåòå îáùåñòâó, à âîò èç áîðüáû ñî ñâîèì àïïåòèòîì âûéäåòå ïîáåäèòåëåì.
- Ëþäè ÷àñòî ïóòàþò æàæäó ñ ãîëîäîì. Ðàçûãðàëñÿ àïïåòèò âî âíåóðî÷íîå âðåìÿ - ïðåæäå, ÷åì "ñíèêåðñíóòü", âûïåéòå ñòàêàí âîäû, ìîæåò, è æåëàíèå "ñíèêåðñíóòü" ïðîïàäåò.
- Èçáåãàéòå êðåïêèõ íàïèòêîâ! Àëêîãîëü ñòèìóëèðóåò àïïåòèò è ñïîñîáñòâóåò íàáîðó ëèøíåãî âåñà. Äîïóñêàåòñÿ òîëüêî ñóõîå âèíî (áåëîå, êðàñíîå, ðîçîâîå) ïî 200 ã â äåíü è ïèâî (ñâåòëûå ñîðòà) - íå áîëåå 500 ã â äåíü. Õîðîøèå ñóõèå âèíà è ïèâî óëó÷øàþò ïèùåâàðåíèå.
- Ìåíüøå ñîëè - ñîëåíûå áëþäà óñèëèâàþò àïïåòèò è ïðîâîöèðóþò ïåðååäàíèå.
- Íåïðåîäîëèìîå æåëàíèå ÷òî-íèáóäü ñúåñòü è âûïèòü ÷àñòî îáúÿñíÿåòñÿ äåïðåññèåé èëè ïîâûøåííîé íåðâîçíîñòüþ. Íå ìîãóò çàñíóòü - åäÿò. Íå ìîãóò óñïîêîèòüñÿ - åäÿò. Íå äåëàéòå ýòîãî! Ëó÷øå óñïîêîèòüñÿ ïðîãóëêîé èëè íàòóðàëüíûìè âèòàìèí-ìèíåðàë-òðàâÿíûìè ïðåïàðàòàìè Lady's formula.
- Íèêîãäà íå ñúåäàéòå ñðàçó ìíîãî äàæå íèçêîêàëîðèéíîé ïèùè è íå âûïèâàéòå ìíîãî âîäû (áîëüøå ñòàêàíà) - íå ðàñòÿãèâàéòå ñâîé æåëóäîê. ×åì áîëüøå æåëóäîê - òåì áîëüøå àïïåòèò.
- Ñóùåñòâóþò êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è ìåäèòàöèÿ, êîòîðûå óñïîêàèâàþò è îòâëåêàþò îò åäû - ïîñëå íèõ Âû ñúåäèòå ãîðàçäî ìåíüøå.
- Ñòðîãèé ó÷¸ò êàëîðèé - íå ëó÷øèé ñïîñîá ïîõóäåòü. Ñóðîâûå îãðàíè÷åíèÿ â ïèòàíèè âûçûâàþò âñïûøêè "çâåðñêîãî" àïïåòèòà.
- Ñ àïïåòèòîì ìîæíî áîðîòüñÿ è ìåòîäîì àðîìîòåðàïèè. Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá ñíèçèòü àïïåòèò - ïåðåä åäîé ïî÷èñòèòü çóáû ïàñòîé.
- Åñëè Âû íå â ñèëàõ ñîâëàäàòü ñ àïïåòèòîì - ïðèíèìàéòå íàòóðàëüíûå ñðåäñòâà, îòáèâàþùèìè àïïåòèò (íà îñíîâå ãàðñèíèè, ñîåäèíåíèé õðîìà, öåëëþëîçû) - "Öèòðèìàêñ", "Öèòðèìàêñ Ïëþñ", "Õèòîñàí". Íå ðåêîìåíäóþ ñèëüíûå àíîðåêñèãåííûå ïðåïàðàòû, äåéñòâóþùèå íà öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó - èõ ïðèìåíåíèå íå îñòàåòñÿ áåç ïàãóáíûõ ïîñëåäñòâèé.
Îëüãà Çàéêèíà, êàíäèäàò áèîëîãè÷åñêèõ íàóê
Èíñòèòóò èììóíîëîãèè
|
