Ñ öåëüþ ñíèæåíèÿ âåñà çàïàäíûå äèåòîëîãè ðåêîìåíäóþò ïðèíèìàòü ïèùó èç ðàñ÷åòà ïîëó÷åíèÿ 1200 êàë â ñóòêè, ïèòàÿñü 3 ðàçà â äåíü.  ñðåäíåì, ðàáîòàþùàÿ æåíùèíà ïîòðåáëÿåò â äåíü 2000-2300 êàë. Òå, êîìó íåîáõîäèìî äðîáíîå ïèòàíèå, ìîãóò åñòü ïÿòü ðàç â äåíü, ñîîòâåòñòâåííî, óìåíüøèâ ïîðöèè.  ïåðåðûâàõ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè ìîæíî åñòü ôðóêòû èëè ïèòü ñîêè.
Âíèìàíèå! Óìåíüøåííûé ðàöèîí ìîæíî ïðèìåíÿòü íå áîëåå 2 íåäåëü. Åñëè âû îïóñòèòåñü íèæå óêàçàííîãî ìèíèìóìà, òî âàø îðãàíèçì, ñêîðåå âñåãî, óæå íå áóäåò ïîëó÷àòü âñå íåîáõîäèìûå åìó ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. Áîëåå æåñòêàÿ äèåòà âîçìîæíà òîëüêî ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷åé.
Çàìåòüòå, íà Âàø âåñ âëèÿåò êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå Âû ïîòðåáëÿåòå â òå÷åíèå íåäåëè, à íå çà îäèí ïðèåì ïèùè. Ïîýòîìó Âàì íåò íåîáõîäèìîñòè îòêàçûâàòüñÿ îò óæèíà â ðåñòîðàíå èëè â ãîñòÿõ, ïðîñòî åøüòå ìåíüøå â òå÷åíèå äíÿ.
 íèçêîêàëîðèéíîé äèåòå ïðèíöèïèàëüíî âàæåí çàâòðàê. Ïî÷åìó?
- çàâòðàê íåîáõîäèì äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè;
- îí ãàðàíòèðóåò, ÷òî óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè íå óïàäåò ñëèøêîì íèçêî (ïîýòîìó âû íå áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñëàáîñòü);
- çàâòðàê óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ (ò.å. îðãàíèçì áóäåò ñæèãàòü êàëîðèè áûñòðåå);
- óòðåííÿÿ åäà ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ïîëó÷èòü íåîáõîäèìóþ ïîðöèþ êëåò÷àòêè (âåäü îáû÷íûé çàâòðàê –õëîïüÿ, ìþñëè, õëåá ñ îòðóáÿìè).
Ïðè ñíèæåíèè âåñà ìîæåò âîçíèêíóòü ïîáî÷íîå ÿâëåíèå – îñëàáëåíèå êîñòåé.  Ïèòñáóðãñêîì óíèâåðñèòåòå íàáëþäàëè çà ãðóïïîé æåíùèí, ó êîòîðûõ ïîñëå ïîõóäåíèÿ â ñðåäíåì íà 3 êã óìåíüøèëîñü ñîäåðæàíèå ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ â êîñòÿõ è ñíèçèëàñü èõ ïëîòíîñòü. Ýòî, êîíå÷íî, íå çíà÷èò, ÷òî íå ñëåäóåò èçáàâëÿòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà – ñåðüåçíîãî ôàêòîðà ðèñêà äèàáåòà è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ïðîñòî íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ðåêîìåíäàöèé, íàïðàâëåííûõ íà óêðåïëåíèå êîñòåé.
Êàêèå æå ýòî ðåêîìåíäàöèè?
- óïîòðåáëÿéòå îáåçæèðåííûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû – éîãóðò, òâîðîã, ìîëîêî, à òàêæå çåëåíü è îâîùè, áîãàòûå êàëüöèåì;
- åæåäíåâíî âû äîëæíû ïîëó÷àòü 1000 ìã êàëüöèÿ (â ïðåìåíîïàóçó äîçà êàëüöèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ äî 2000 ìã â äåíü, à ïîñëå åå íàñòóïëåíèÿ – 1500 ìã);
- çàíèìàéòåñü àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè 3-4 ÷àñà â íåäåëþ (ïëàâàíèå, âåëîñèïåä, òàíöû, ýíåðãè÷íàÿ õîäüáà);
- âûïîëíÿéòå, ïî âîçìîæíîñòè, óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì – ñ ýñïàíäåðîì èëè çàíèìàéòåñü íà òðåíàæåðàõ. |
