Марганец — один из важнейших микроэлементов. Он принимает участие в большинстве биохимических процессов в организме. Марганец выполняет множество полезных функций:
-
участвует в образовании нейромедиаторов и метаболизме тироксина,
-
регулирует обмен углеводов и жиров,
-
улучшает состав крови,
-
стимулирует рост и развитие соединительной и костной ткани,
-
ускоряет регенерацию тканей,
-
способствует укреплению иммунитета,
-
нейтрализует вред свободных радикалов.
Еще одно ценное свойство марганца — способность улучшать синтез элементов А, Е, С и группы В.
Как устранить дефицит марганца?
Суточная норма потребления марганца для взрослых составляет от 2,5 до 5 мг. У беременных женщин потребность в микроэлементе выше. Дефицит может привести к ослаблению иммунитета, раннему наступлению климакса у женщин, ожирению, проблемам с суставами и зрением. Причинами нехватки витаминов и марганца являются:
-
несбалансированное питание,
-
избыток углеводов в рационе,
-
частые стрессы.
Для профилактики дефицита элемента необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами и марганцем:
-
рисовую, гречневую, пшенную и овсяную каши;
-
орехи — фундук, грецкие, миндаль;
-
бобовые — фасоль, горох и чечевицу;
-
грибы — лисички и белые;
-
все овощи и свежую зелень;
-
мясо и рыбу;
-
молочные продукты.
Источником ценного микроэлемента также могут стать аптечные комплексные витамины для женщин и мужчин. Эффективные и безопасные комплексы предлагает компания ФармаМед. В ассортименте представлены продукты для женщин, мужчин и детей:
-
Lady's formula,
-
Man's formula,
-
ВитаМишки.
С полным перечнем продуктов, их составами и свойствами можно ознакомиться на сайте. Купить комплексы для женщин, мужчин и детей можно в аптеке. |
