По мнению врачей, многие жители России сегодня недополучают важнейшие полезные вещества. Риск развития гиповитаминоза повышается, если основу рациона составляют полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. В продуктах, подвергшихся многоступенчатой промышленной переработке, микро- и макроэлементов почти не остается. Вот почему даже при относительно разнообразном рационе и высококалорийном питании многие люди жалуются на упадок сил, снижение работоспособности, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Узнайте, как обеспечить баланс витаминов и минералов в организме, чтобы всегда хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.
Что нужно включить в рацион?
По мнению многих специалистов, сбалансированное питание — главное условие поддержания высокой работоспособности, бодрости и хорошего самочувствия, сохранения молодости. Чтобы снизить риск развития гиповитаминоза, регулярно включайте в рацион источники следующих витаминов и минералов:
-
А — все желтые и оранжевые овощи и фрукты, печень,
-
Е — семечки, орехи, нерафинированные растительные масла,
-
С — кислые ягоды и фрукты, сладкий красный перец,
-
D — сливочное масло, жирную морскую рыбу, икру,
-
группы В — цельнозерновую муку, яйца, молоко, сыр, шпинат, зеленый горошек,
-
селена — морепродукты, чеснок, мясные субпродукты,
-
цинка — устрицы, говядину, кунжут, семена тыквы,
-
йода — морскую капусту, креветки, индейку.
Важно помнить о том, что при длительном хранении и термической обработке продуктов часть полезных веществ в них неизбежно разрушается. Самыми полезными считаются свежие сезонные овощи и фрукты, непастеризованные молочные продукты.
Что еще поможет снизить риск развития гиповитаминоза?
Пытаетесь правильно питаться, но из-за работы это не всегда удается? Не знаете, как еще обеспечить баланс витаминов и минералов в организме, чтобы сохранять бодрость и высокую работоспособность? Начните принимать специализированные биокомплексы с витаминами и минералами. Широкий выбор комплексов для детей, мужчин и женщин предлагает компания ФармаМед. Многие продукты, помимо жизненно важных витаминов и минеральных веществ, содержат ценные растительные экстракты. С составом и назначением каждого комплекса можно ознакомиться в нашем каталоге. Купить их можно в аптеке или онлайн. |
