Чувство голода - естественная потребность, необходимая человеку для выживания. Однако нельзя путать здоровый аппетит и чувство голода, сопровождающее на протяжении всего дня. Следствием неправильного пищевого поведения станут лишние килограммы и нарушение обмена веществ.
Причины переедания
Чтобы понять, как контролировать аппетит и не переедать, важно выяснить причину, которая вызывает проблему. Таких причин несколько:
-
Генетика и правила приема пищи в семье.
-
Привычка “заедать” личные проблемы, стресс на работе, перекусывать на ходу.
-
Обилие в рационе продуктов быстрого приготовления с искусственными добавками и усилителями вкуса.
-
Обезвоженность организма, которую принимают за голод.
-
Депрессия и неудовлетворенность собой.
Выстроить здоровые отношения с пищей можно. Для этого придется пересмотреть режим питания, наладить сон и пить достаточно чистой негазированной воды. Кушать желательно не чаще 3 раз на протяжении суток, избегая дробного рациона. Простые углеводы лучше полностью исключить. Снизить чувство голода помогают овощи и ягоды, а также несладкие фрукты. Особенно полезна ламинария как источник йода.
Разбираясь, как контролировать аппетит и не переедать, нельзя забывать о сне. Во время полноценного, продолжительного сна, вырабатывается гормон лептин, подавляющий аппетит.
Отдельно стоит рассмотреть употребление витаминов и биологически-активных добавок.
Прием витаминных комплексов
Доказано, что при нормализации питания организм испытывает серьезную потребность в макро- и микроэлементах. Растительные экстракты натурального происхождения, БАДы помогают поддержать работу внутренних органов и избежать нарушений обмена веществ.
При подборе витаминных препаратов следует обратить внимание на наличие в составе таких веществ:
-
Кислота аскорбиновая - повышает иммунную защиту и участвует в расщеплении глюкозы.
-
Ретинол - влияет на состояние волос и кожного покрова. Это вещество известно под названием “витамин А”.
-
Витамины группы В. Расщепляют жировую ткань, способствуют усвоению углеводов.
-
Витамин Е - ускоряет обмен веществ.
-
Кальций - укрепляет кости в комплексе с витамином D.
-
Магний - укрепляет сердечную мышцу.
-
Калий - уменьшает отечность тканей и целлюлит.
-
Хром - снижает тягу к сладким продуктам.
Контролировать аппетит помогут адекватные физические нагрузки после оценки состояния здоровья. Рекомендуется предварительная консультация диетолога или терапевта. | 
