Çäîðîâîå ïèòàíèå ïðèíîñèò ïîëüçó âñåì ëþäÿì. Áåç ïðàâèëüíîãî âûáîðà çäîðîâîãî ïèòàíèÿ äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé ìîæíî ïîäâåðãíóòüñÿ áîëüøåìó ðèñêó õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé, òàêèõ êàê: ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûì çàáîëåâàíèÿì, äèàáåòó 2 òèïà, íåêîòîðûì âèäàì ðàêà, ïðîáëåìàì ñ ïñèõè÷åñêèì çäîðîâüåì — òðåâîæíîñòè è äåïðåññèè.
×òî ëó÷øå èñêëþ÷èòü èëè óìåíüøèòü
Ïî ðåêîìåíäàöèÿì âðà÷åé-äèåòîëîãîâ ñëåäóåò îãðàíè÷èòü:
-
ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì íàñûùåííûõ æèðîâ: ïå÷åíüå, âûïå÷êó, ìÿñíûå ïîëóôàáðèêàòû, ãàìáóðãåðû, æàðåíûå ïðîäóêòû, ÷èïñû;
-
óïîòðåáëåíèå ïðîäóêòîâ è íàïèòêîâ, ñîäåðæàùèõ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñîëè;
-
óïîòðåáëåíèå ñàõàðà â íàïèòêàõ: ïîäñëàùåííûõ áåçàëêîãîëüíûõ íàïèòêàõ, ìîðñàõ, ýíåðãåòè÷åñêèõ è ñïîðòèâíûõ íàïèòêè;
-
óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ.
×òî ñëåäóåò äîáàâèòü â ðàöèîí
Åñëè âû ñîáëþäàåòå ïîñòåëüíûé ðåæèì èëè ìàëî òðåíèðóåòåñü, òî ìîæåòå ñòîëêíóòüñÿ ñ ïîòåðåé ìûøå÷íîé ìàññû, ÷òî óâåëè÷èâàåò ðèñê ïàäåíèé è ïåðåëîìîâ êîñòåé. Áåëîê íåîáõîäèì äëÿ ïîñòðîåíèÿ, âîññòàíîâëåíèÿ è ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ êîñòåé è ìûøö.
Èñòî÷íèêàìè áåëêà ÿâëÿþòñÿ âñå âèäû ìÿñà, ðûáû, ÿèö è ìîðåïðîäóêòîâ, âñå âèäû ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ è ñîåâûå ïðîäóêòû, òàêèå êàê òîôó è ñîåâûå íàïèòêè. Äðóãèå èñòî÷íèêè âêëþ÷àþò ôàñîëü è áîáîâûå, îðåõè è öåëüíîçåðíîâûå ïðîäóêòû.
Ïîñòàðàéòåñü ðàñïðåäåëèòü ïîòðåáëåíèå áåëêà â òå÷åíèå äíÿ, ÷òîáû ó âàøåãî òåëà áûëà âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàòü åãî.
Âû ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ýòè èäåè ïèòàíèÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ áåëêà:
-
çàâòðàê: ê êàøàì äîáàâèòü éîãóðò è ìîëîêî; èëè ïîïðîáóéòå ÿéöî, ñàðäèíû, çàïå÷åííîå ìÿñî èëè ñûð íà òîñòå;
-
îáåä: íåìíîãî ñûðà èëè âåò÷èíû; ñäåëàòü áóòåðáðîä èç êîíñåðâèðîâàííîãî òóíöà èëè ñàðäèí; âûïèòü ñòàêàí ìîëîêà èëè áàíàíîâûé êîêòåéëü;
-
óæèí: ïðèãîòîâèòü ìÿñî, êóðèöó, ðûáó èëè ÿéöà ñ îâîùàìè, òàêèìè êàê áðîêêîëè èëè öâåòíàÿ êàïóñòà ñ ïëàâëåíûì ñûðîì.
Çäîðîâüå è áîäðîñòü
Âèòàìèí D, êàê è êàëüöèé, íåîáõîäèì äëÿ çäîðîâüÿ êîñòåé. Ëó÷øèì èñòî÷íèêîì âèòàìèíà ÿâëÿåòñÿ ñîëíöå. Íóæíî âûõîäèòü íà óëèöó êàæäûé äåíü, ÷òîáû ïîëó÷èòü íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ñîëíå÷íîãî ñâåòà. Åñëè âàø âðà÷ ïîñîâåòîâàë äåðæàòüñÿ ïîäàëüøå îò ñîëíöà, âû ìîæåòå ïîëó÷àòü âèòàìèí D èç ÿè÷íîãî æåëòêà, ñëèâî÷íîãî ìàñëà, öåëüíîãî ìîëîêà, éîãóðòà, ñûðà, ïå÷åíè, òóíöà, ñàðäèí.
-
Ïðîôèëàêòèêà àðòðèòà. Åñëè âû ñòðàäàåòå îò àðòðèòà, âàì ìîæåò ïîìî÷ü ðûáèé æèð. Çäîðîâîå ïèòàíèå äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé äîëæíî âêëþ÷àòü ðûáó ìèíèìóì äâà ðàçà â íåäåëþ. Ìîæíî òàêæå ïîãîâîðèòü ñ âðà÷îì î ïèùåâûõ äîáàâêàõ.
-
Çäîðîâûé êèøå÷íèê. ×òîáû ïîääåðæèâàòü ðàáîòó êèøå÷íèêà, âêëþ÷èòå â ðàöèîí áîëüøîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè. Öåëüíîçåðíîâûå çëàêè, õëåá èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà, ôðóêòû, ñóõîôðóêòû, ãîðîõ, áîáû è ÷å÷åâèöà — âñå ýòî îòëè÷íûå èñòî÷íèêè. Óáåäèòåñü, ÷òî âû ïüåòå äîñòàòî÷íî âîäû, ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü çàïîð. Áîëüøèíñòâó ïîæèëûõ ëþäåé òðåáóåòñÿ 6–8 ÷àøåê æèäêîñòè â äåíü.
PHARMAMED âûïóñêàåò êîìïëåêñû âèòàìèíîâ äëÿ âñåõ âîçðàñòîâ, â òîì ÷èñëå è äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâîãî ïèòàíèå äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé.  ñîñòàâå — óíèêàëüíûå ëåêàðñòâåííûå ðàñòåíèÿ, âèòàìèíû, ìàêðî- è ìèêðîýëåìåíòû.  êàòàëîãå ïðåäñòàâëåíû ïðåïàðàòû, êîòîðûå ïîìîãóò ãðàìîòíî (ïîëíîöåííî è ñáàëàíñèðîâàíî!) ïèòàòüñÿ, î÷èñòèòü îðãàíèçì îò øëàêîâ è òîêñèíîâ. Ïðèîáðåñòè ñðåäñòâà ìîæíî â àïòåêàõ Âàøåãî ãîðîäà. |
