Признаки дефицита полезных веществ чаще всего наблюдаются весной. После длительных холодов, сезона простуды и недостатка свежих фруктов и овощей иммунитет человека ослаблен. Поэтому так важно в этот период включить в рацион продукты, содержащие много витаминов и минералов.
Последствия дефицита
Недостаток ценных веществ сказывается на самочувствии и внешнем виде. При нехватке витаминов:
-
повышается риск возникновения различных заболеваний;
-
становятся заметнее признаки старения;
-
ухудшается состояние кожи;
-
волосы становятся безжизненными и ломкими;
-
ногти слоятся и ломаются;
-
появляется сонливость, не хватает сил на ежедневные дела;
-
повышается раздражительность и ухудшается настроение.
У женщин из-за дефицита ценных веществ могут возникнуть гормональные сбои. При недостатке важных микро- и макроэлементов у мужчин снижается выработка тестостерона.
В группе риска находятся люди с избыточной массой веса. Они потребляют много вредных блюд, содержащих мало витаминов, но с большим содержанием «пустых» калорий, которые не заряжают энергией надолго.
Рекомендации
Чтобы восполнить недостаток витаминов, специалисты рекомендуют соблюдать принципы здорового питания. В сбалансированный рацион включают:
-
блюда из мяса, рыбы и птицы;
-
свежие сезонные овощи и фрукты;
-
яйца, сыры и молочные продукты;
-
орехи и семечки;
-
растительные масла.
При дефиците полезных веществ важно составлять ежедневное меню из данного списка продуктов. Сбалансированная диета, которая содержит необходимое количество белков, жиров, и углеводов, способствует улучшению самочувствия, здоровому внешнему виду, нормализует работу организма, помогает избавиться от лишнего веса.
В качестве дополнительного источника витаминов и минералов при соблюдении принципов здорового питания используйте биокомплексы. Их действие направлено на восстановление иммунитета, восполнение дефицита ценных веществ у мужчин, женщин и детей, контроль веса и нормализацию работы ЖКТ. Перед применением изучите инструкцию. | 
